jak się

no to może rozwiązać problem... powiedz mi jeszcze czy to rozwiąże takie coś co mi sie robi jak wchodze na dany dział to widzę tylko tematy a nie widze pozostałych informacji( Odpow. , Autor, Głosów, Ostatni ?) tylko mam to w explor, w mozilli wszystko oki

A jak sądzicie? Czy pas zapewnia 100% pewności że nie wywali sie przepuklina???

Powiedzcie mi czemu w tym dziale jest tyle gino? Z jednej strony to dobrze zawsze mozna dowiedziec sie czego nowego co nigdy do głowy by mi nie przyszło tak jak z tym tematem ;]

[...] nie mozesz zrobic i tego i tego po jednej serii? lub i tego i tego po dwie serie oczywiscie na zmiane na jednym treningu 2s mc na drugim 2s przysiadow. Twoim sposobem jakbys mial robic po 4 serie przysiadow w 10tkach to byloby o wiele za duzo tymbardziej biorac pod uwage, ze duzego doswiadczenia nie masz. Mozesz zrobic np tak, w 15tkach na [...]

Czyli co mam robić? Porzucić ten plan i zacząć od nowa? Trochę mi szkoda tych 2 tyg ale jak mówisz że do bani plan to się poświęcę.

Skoro tak to dziś już będę ćwiczył nowym planem. Dzięki za radę. Masz SOGa ode mnie :) PS: A tak odbiegając od tematu to obawiam się czy ten plan z 4 czy 5 ćwiczeniami nie jest tylko dla ludzi ze świetną genetyką. Bo jak czytam, że kilobb ćwiczy 20 min. dziennie tym planem to coś podejrzane jest :) Ciekawi mnie od jakiego stanu zaczynał :)

[...] zrobię 2s 15 (30 powtórzeń) i 2s 5 (10 powt) to wysiłek nie będzie mniejszy? Mój plan którym wczoraj ćwiczyłem: Przysiad 2s Drążek/MC 2s Barki-hantle 2s Wycisk płasko 2s Bic-hantle 1s Tric-wyciąg 1s Wstawiłem ćwiczenia na biceps i triceps ponieważ nie robię dipsów (nie mam jak). Myślę, że plan jest dobry, ale jeżeli się mylę to poprawcie :)

bez mięsa będzie bardzo ciężko - prawie coś ala Syzyf. 2g białka powinny wystarczyć, jedz dużo jajek i nabiału chociaż i tak to nie da takich efektów jak jedzenie mięsa. a może jednak się skusisz na taką pyszniutką chrupiąco-soczystą pierś? albo panierowany schabik? do tego kasza i oliwa oraz warzywa MNIAM! ;] dobra ide walić alko pzdr.

takie *******enie... ja ostatnio nie mialem jak przepic mety to piwem przepijalem tabletki... i zyje i mam sie dorbze i waga tez rosmnie

Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :rok, machanie hantlami jak mi się podobało Uprawiane inne sporty :na czas treningu na siłce brak, by nie tracić masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak [...]

ostatnio w piątek fbw, a przez ten rok to jak mi się chciało;/ od poniedziałku zaczynam profesjonalnie ćwiczyć

to po co się pytasz jak robisz co innego ?

A dałbyś radę barki do do nóg dać? bo trochę tam dużo tego, brzucha mocno nie rób bo i przy innych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy on pracuje jako stabilizator więc lekko z nim. A co do ćwiczeń i serii to zależy od partii. Na plecy czy nogi daj z 4 ćwiczenia, na klatkę z 3, na barki,biceps i triceps daj po 2. Tak 3-4 serie będzie ok. Tylko z [...]

Tak i w poniedziałek przedramię lepiej wrzucić po bicepsie przed/po brzuchu jak chcesz tutaj, w środę jest ok i w piątek barki daj po nogach bo najlepiej to od największej do najmniejszej partii ofc (no chyba że łydki,przedramię albo brzuch bo one się szybciej regenerują)

Będzie jak najbardziej dobre,ale pod warunkiem trzymania do tego odpowiedniej diety.Jeżeli dieta będzie odpowiednio skomponowana to wszystko jest na dobrej drodze by Twoje założenia zostały zrealizowane.Oczywiście potrzeba na to trochę czasu bo nie da się tego zrobić w 1-2 miesiące.

[...] i zaczac wprowadzać siłownie 1x tyg, pozniej 2x tyg i docelowo 3x w tygodniu silownia plus sw bez tego stopniowego wdrazania ilosci jednostek treningowych , latwiej bedzie sie przetrenowac jak ulozyc trening silowy przy połączeniu z SW - polecam bezplatny magazyn RING do ktorego pisalem artykuly na ten temat. www.sportywalki.pl/magazyn_ring.html

Witam Krzysbjj Jak wygląda kwestia diety obecnie u Ciebie? Zdecydowanie wziąłbym pod uwagę wskazówki Peponent-a z stopniowym wdrążaniem treningów w życie, zmniejszasz tym szansę na szybkie przetrenowanie się. Jeżeli będziesz chciał będę mógł pomóc również w kwestii diety. Co do suplementów diety jeżeli miałeś przerwę uważam że Reactor Pro 3, [...]

Nie mam pomysłu na siebie, czym się pobudzić przed treningiem- kofa znikome wrażenie na mnie robi, a spore dawki jadłem :-) z pw jadłem np. S.A.W przy max. dawce 15g brałem 20g i nie zachwycało i ruszyło mnie do meso, jasne że nie najmądrzejszy wybór ale nie miałem pomysłu na siebie- poza tym wiadomo jak to jest w tym wieku %-)

[...] miesiąc - z dwa miesiące przerwy- znowu no w każdym razie rozsądnie :-) Myślałem na co zamienić meso/gere - ze zwykłych stacków pw , bądź np. Friction- tez z pod ciemnej gwiazdy ale nie zawiera gerki, ale podobno równo telepie, nie orientuje sie zbytnio jak z jego składem, oprócz johy czy byłoby to lepsze rozwiązanie niż stack z 1,3

[...] odpowiednią osobą, bo przez niego się przetrenowywałem i robiłem ćwiczeń których nie powinienem np wykroki, nie chodziło mi żebyście ustalali mi dokładny plan tylko napisali jako specialiści czy moge ćwiczyć w tym wieku, jakich ćw mam nie robić itp Przeglądałem forum i wiem że moge brać max swój ciężar ciała, a najlepiej robić jakąś lekką [...]